cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]
Witam . Mam 23 lata , chciałbym powrócić do uprawiania sportu po 2,5 letniej przerwie . Niestety przez prace siedzącą i brak czasu zdążyłem się nieźle zapuścić . Wcześniej trenowałem około 3-4 lata z przerwami i był to głównie trening na masę . Moje aktualne wymiary : - waga 81.7 kg - wzrost 183 cm - bf 23% - pas 98cm Głód siłowni powrócił ale [...]
Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]
Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]
[...] inaczej poniewaz jestem na warfarinie ktory powoduje zanik krzepniecia krwi w skali 2,5 - 3 wiec pierwsze 6 tygodni bez zastrzykow. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym bedzie , bialko i wegle w rownym podziale tluszcze tylko z rana i mct przed silka tygodnie - srodki - czestotliwosci wbijania 1-6 m1t + 1ad 6- front z susty 1g 7-10 - 500mg [...]
Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]
[...] byc 3g/kg to jest OK zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 1700kcal, z diety wychodzi mi 1230kcal + 3 posilek, czyli obiad, ktory wypadaloby, zebym jadl normalny, czyli to co bedzie w domu. bedzie to sporo kalorii, wiec sie wyrowna. czasem bedzie deficyt np. 200kcal, np. nadwyzka, ale tez max 200kcal. moze byc? wiem, ze dieta idealna nie jest, ale [...]
Ciekawość to podobno pierwszy stopień do piekła a mnie ciekawi i to bardzo ile taka starsza pani po 40-tce z niedoczynną i nie do końca wyregulowaną tarczycą, z rozsypanym kręgosłupem i kolanami, nie wspominająć o prawym barku i nadgarstku %-) może sobie na czysto zbudować masy mięśniowej w ciągu roku. Większość pewnie uzna, że z tak wysokim [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd. Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 [...]
Sztuczne środki słodzące to otrzymywane syntetycznie związki chemiczne mające słodki smak i będące substytutami cukry jadalnego. Cześć z nich jest odporna na wysoką temperaturę (sacharynian sodu, acesulfam czy cyklaminiam sodu). Słodziki z powodzeniem zastępują cukier, mają ten sam słodki smak, a przy tym- w przeciwieństwie do cukrów prostych - [...]
Wiem, że w ciągu dnia powinno się jeść węglowodany złożone i to najlepiej o niskim indeksie glikemicznym (nie mówię o posiłku potreningowym). Ale chodzi mi o sytuację, kiedy nie możemy o danej porze ich dostarczyć. I załóżmy mamy dwie możliwości: węglowodany proste o niskim IG albo węglowodany złożone o wysokim IG. Co lepiej wybrać jako posiłek? [...]
[...] atlas , zamowilem dwie sztangi nie wiem czy dobre. Zamierzam rowniez zamowic jakas laweczke? odwazniki? nie wiem sam. Musicie mi poradzic. Dysponuje ok 500 zł. Silownia bedzie w garazu (chyba wiecie jakiej jest wielkosci) mysle, ze starczy miejsca. Chce rowniez zamowic jakies odzywki, suplementy. Myslalem o nitrobolonie i moze cos na mase [...]
Witam. Trenuje ok 5 lat judo. NA początku trenowania byłam małą tłusta , ale sprawną kulką tłuszczu , ważyłam 78 kg . W ciągu pierwszej połowy roku trenowania zjechałam do 74 kg , bez żadnych diet (o ile dobrze pamiętam). Latem po obozie , na którym jadłam strasznie mało i miałam po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół [...]
Witam Ponownie. Sprawa wygląda tak, że w końcu się zmobilizowałem i wziąłem się za redukceje. Zbierałem się za nią bodajże od początku roku, ale zawsze znajdowałem sobie jakąś głupią wymówkę. 1 września przyszedł, zapasy porobione i lecimy ;) Cel jest prosty. Redukcja tkanki tłuszczowej, której raczej u mnie nie brakuje. W porównaniu z innymi [...]
mam 18 lat. przy wzroście 173 cm ważę 76 kg. przytyłam 20 kg w dwa lata, co mnie totalnie załamało. zawsze dużo się ruszałam, a teraz szkoła mnie ogranicza i praktycznie siedzę w domu. kiedy zaczynam ćwiczyć, mój zapał kończy się po kilku dniach, nie potrafię się zmobilizować. posiłki jem nieregularnie, aczkolwiek nie zapominam o śniadaniu. staram [...]
Witam, w dniu dzisiejszym ruszamy z kolejną akcją testową: http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Grenade_50_Calibre-opis29460.html http://www.sfd.pl/sklep/IronMaxx_Prophecy-opis29409.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 4 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali [...]
Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]
Witam! Kumpel na siłce zrobił mi pare fotek na szybko, pomyślałem, że może wrzucę na forum Co mogę napisać o sobie... siedzę na tym forum ok. 2 lat, dawałem kiedyś fotki, było 'wróć za rok' heheh W czerwcu skończyłem 18 lat, trenuję 1,5 roku (od października 2005, ale w tym roku miałem 3 miesięczą przerwę przez wakacje, a w sierpniu nie [...]
Wrzucam tutaj,a za pare dni niech ktoś skopiuje do http://www.sfd.pl/temat296829/ a ten temat usunie. Paweł Nastula, podejrzany o doping. Komunikat komisji sportowej stanu Nevada był lakoniczny. Stwierdzał, że Polak Paweł Nastula (36 lat) przyjął przed walką w Las Vegas z Joshem Barnettem w formule Pride zabroniony środek dopingowy nandrolon. - [...]
[...] to ze najwyzej dostane w******l i juz :/ Chodzi o co innego, mianowicie, mam dziewczyne, czesto gdzies wychodzimy, i co gdy dopadnie mnie jak bede z nia szedl? Wiadomo jak bedzie cala banda to postaram sie ignorowac, ale jak zacznie wrzucac mojej kobiecie? :/ wtedy na pewno bym nie wytrzymal, rzucil sie na ich wszystkich i bym dostal solidny [...]
Rzabba - Projekt Masa 365
